널스홈핏

안녕하세요. 널스홈핏입니다 :) 우리 어머님, 아버님께서 꾸준히 운동을 하고 계신가요? 나이가 들수록 신체 활동이 줄어들고, 근력과 관절 기능이 약해지면서다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.  하지만 적절한 운동을 꾸준히 실천하면 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.  오늘은 우리 부모님께서 꼭 운동을 해야하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.    1.근력 유지 및 근감소증 예방"35세부터는 근육이 빠진다"라는 말을 들어보셨나요? 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어듭니다.근육이 약해지면 몸을 지탱하는 힘이 감소하여 낙상의 위험이 높아지고, 일상생활 수행 능력이 떨어집니다.근력 운동과 균형 운동을 통해 근육을 강화하면걷기, 계단 오르기 등 일상활동들이 더욱 수월해집니다   2. 골다공증 ..

안녕하세요. 널스홈핏입니다.  오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제인 MRI와 CT의 차이에 대해 알아보겠습니다.  의료 분야에서 자주 사용되는 두 가지 영상 검사법인 MRI와 CT는 각각의 장단점과 특징이 있습니다.  이 글을 통해 두 검사법의 차이와 각각의 특징에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.   🔸 MRI와 CT의 정의 MRI (Magnetic Resonance Imaging) MRI는 자기공명영상법으로, 강한 자기장과 라디오파를 이용해 신체 내부의 구조를 상세하게 촬영하는 기술입니다. MRI는 주로 연조직, 신경계, 근육, 인대 등의 부드러운 구조를 명확하게 보여주는 데 효과적입니다. CT (Computed Tomography) CT는 컴퓨터단층촬영법으로, X선을 이용해 신체의 단면 이미지..

어깨관절은 상체의 움직임을 가능하게 하는 중요한 관절 중 하나입니다.이 관절은 삼각형 모양의 견각뼈(어깨뼈)와 상완골(팔뼈) 및 흉골(흉골)로 이루어져 있습니다.어깨관절은 다른 관절보다 큰 움직임 범위를 가지고 있어 팔을 앞, 뒤, 위, 아래로 움직일 수 있게 해줍니다.   이 관절은 회전근개라고 불리는 네 개의 근육과 힘줄로 감싸여 있습니다.이 근육과 힘줄은 팔을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.어깨관절은 또한 삼각근과 삼각근 하부의 견각근도 중요한 근육으로, 이 근육들이 약해지거나 손상을 입으면 어깨 문제를 일으킬 수 있습니다.    회전근개 파열은 이 근육들이나 힘줄이 손상되어 발생하는 상태를 말합니다.이는 갑작스럽게 팔을 들거나 회전하는 움직임, 과도한 사용, 나이, 혹은 외상 등으로 인해 발생..

스트레칭은 운동 수행능력을 향상 시켜줄 뿐만 아니라일상에서도 근골격계 손상을 예방시켜준다.    스트레칭에는 다양한 종류가 있다.대표적으로 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나눌 수 있다.      정적 스트레칭이란?특정 근육을 타겟하여 움직임 없이 한 자세를 유지하는 운동 가장 일반적인 스트레칭 방법에너지 소비량이 적고 통증이 거의 없다. 근육의 이완과 회복을 도울 수 있으므로 운동이 끝난 후 실시하는 것이 좋다.     동적 스트레칭이란?운동이나 스포츠와 비슷한 형태이다. 시행하려는 운동과 유사한 동작이라고 볼 수 있다. 반동을 주지 않는다. 운동 중 부상을 예방할 수 있다. 체온이 상승하고 혈액순환을 돕는다.     위의 내용을 바탕으로운동 전 동적 스트레칭을 시행하고운동 후 정적 스트레칭을 시행하..

따로 운동 할 시간을 내기 어려운 현대인들이 쉽게 접근 할 수 있으며  별 다른 노력 없이 지금 당장이라도 가능한 것이 바로 [걷기]이다.       우리는 왜 걷기를 해야하는 것일까?    걸음으로써 우리는 심장, 혈관 등 순환기능과 기관지나 폐와 같은 호흡기능의 효율성을 향상시킬 수 있다.  또한, 기초대사량 증가, 유연성 향상, 당뇨병 및 고혈압 예방에도 효과가 있다.    걷기운동의 효과  우울증 : 기분전환, 스트레스해소심장 : 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춤폐 : 폐활량 증가골다공증 : 근육과 뼈를 강화체중 : 하루 30분 이상 걸을 경우 체지방분해당뇨 : 속보로 일정시간 걸을 경우 혈당을 낮추는데 효과적관절염 : 관절부위 근육 강화     바르게 걷는 법? 시선:  10M 전방을 바라본다.  ..

지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나이다.  지방에는 두가지 종류가 있는데 백색지방 – 에너지를 저장하는 역할, 피부 아래, 배 안 등 존재, 지방 조직의 80%이상을 차지   갈색지방 –  체온을 유지하고 에너지를 소모하는 역할, 나이가 들 수록 감소, 철 함류량이 높고 미토콘드리아가    출생 후 백색 지방 조직의 발달이 시작되며 갈색 지방 조직은 사라진다.  우리는 갈색지방을 활성화 시키도록 노력해야 한다.       갈색지방 활성화 방법  1. 온도를 낮춰라갈색지방은 온도가 낮을 때 활성화된다고 한다.    2. 간헐적 단식공복인 상태가 지속되면 세포 내 면역반응이 유발 되 백색지방이 갈색지방으로 활성화된다고 한다.   3. 운동고강도 운동 시 이리신이라는 호르몬 유사물질이 발생하..

마이오카인(Myokine)이란?  근육을 나타내는 접두사 [ Myo- ] + action을 뜻하는 접두사 [ kine- ]의 합성어이다.     마이오카인(myokine)은 비교적 최근에 발견 된 물질이며  근육 수축 시 발생되는 호르몬 유사 물질로 특정한 호르몬을 지칭하는 것이 아니다.  마이오카인에는 다양한 종류가 있으며  아이리신(Irisin), DNF, 아페린, IL-6 이 가장 대표적이다.     아이리신(Irisin)의 기능 중 백색지방을 갈색지방으로 변화시키는 것은에너지 소모량과 지방연소는 증가하고대사질환의 위험을 낮춰준다.         마이오카인은 운동 시 근육에서 분비되는 호르몬 유사물질이기 때문에 우리는 운동을 해야한다.  근육의 활성강도가 증가할 수록 많은 양의 마이오카이신이 분비될..