어르신들, 노인들이 운동을 해야 하는 이유 | 운동의 중요성

 

 

 

안녕하세요. 널스홈핏입니다 :)

 

우리 어머님, 아버님께서 꾸준히 운동을 하고 계신가요?

 

나이가 들수록 신체 활동이 줄어들고, 근력과 관절 기능이 약해지면서

다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

하지만 적절한 운동을 꾸준히 실천하면 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

오늘은 우리 부모님께서 꼭 운동을 해야하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1.근력 유지 및 근감소증 예방

"35세부터는 근육이 빠진다"라는 말을 들어보셨나요? 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어듭니다.

근육이 약해지면 몸을 지탱하는 힘이 감소하여 낙상의 위험이 높아지고, 일상생활 수행 능력이 떨어집니다.

근력 운동과 균형 운동을 통해 근육을 강화하면

걷기, 계단 오르기 등 일상활동들이 더욱 수월해집니다

 

 

 

2. 골다공증 에방 및 뼈 건강 증진

나이가 들 수록 뼈의 밀도가 감소하여 골절 위험이 커진답니다.

특히 여성은 폐경 이후에 골밀도가 급격하게 낮아져서 골다공증 위험이 더욱 증가합니다.

걷기, 가벼운 근력 운동 과 같은 규칙적인 체중 부하 운동이 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 심혈관 건강 개선

어르신들에게선 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 만성질환이 흔히 발생합니다.

하지만 운동을 하면 혈압을 조절하고 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

가벼운 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 낙상 예방 및 균형 감각 향상

나이가 들면 균형 감각이 떨어지기 때문에, 조금만 중심을 잃어도 쉽게 넘어질 수 있습니다.

게다가 낙상은 심각한 골절로 이어질 수 있습니다.

한 발 서기 운동 같은 균형운동을 꾸준히 하면 넘어질 위험이 줄고, 낙상 사고를 예방 할 수 있습니다.

 

 

 

5. 뇌 건강 및 치매 예방

운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 뇌의 혈류를 증가시켜 기억력과 사고력을 향상하는 데 기여한답니다.

많은 연구에 따르면 운동이 치매 발병 위험을 낮추는 데 효과적이라고 합니다.

가벼운 유산소 운동, 스트레칭, 근력 운동으로 뇌 기능을 활성화 해보세요.

 

 

6. 정신 건강 및 사회적 교류 증진

운동을 하면 행복호르몬이라 불리는 "세로토닌"," 엔도르핀"과 같은 물질들이 분비되어 우울증과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 새로운 사람을 만나거나 그룹운동에 참여함으로서 사회적 교류가 늘어나며 외로움을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

7. 면역력 강화 및 전반적인 건강 증진

운동은 면역력을 향상시켜 감기, 폐렴 등의 질환에 대한 저항력을 높입니다. 또한, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

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운동은 선택이 아니라 필수입니다.

 

운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 건강한 노년을 위한 필수 습관입니다.

 

많은 어르신들이

"지금 하기에는 늦지 않았을까?"걱정 하시지만, 운동은 언제 시작하든

오늘이 가장 빠른 날입니다.

 

건강한 노년을 위한, 한 걸음 널스홈핏이 도와드리겠습니다.