유방암 재발 방지를 위한 관리법 / 재발 예방 / 필수 관리

 

 

 

 

 

안녕하세요. 널스홈핏입니다. 

 

 

유방암 치료를 받고 있거나 마친 분들께,

유방암은 단순한 질병이 아니라 삶을 뒤흔드는 큰 도전이라고 생각합니다.

 

그리고 치료가 끝났다고 해서 완전히 끝난 것이 아닙니다.

참 무서운 놈이죠...

 

유방암은 치료 후 5년 이내에 재발할 가능성이 가장 높으며,

일부 유형의 경우 10년 이상 지속적인 관리가 필요할 수도 있습니다.

 

재발을 방지하고 건강한 삶을 유지하기 위해 지속적이고 꾸준한 관리가 필요합니다. 

오늘은 유방암 재발 방지를 위한 핵심적인 방법을 단계별로 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 정기적인 병원 검진

유방암은 치료 후에도 정기적인 추적 검사가 필수입니다. 

재발 여부를 조기에 발견하기 위해 병원의 권장 주기에 따라 검진을 받아야 합니다.

 

 

 

2. 건강한 생활 습관 유지하기

면역력을 강화하고 전신 건강을 유지하는 것이 재발 방지에 핵심입니다.

① 규칙적인 운동하기
주 3회 이상의 운동은 유방암 재발 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

- 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)
- 근력 운동(가벼운 아령, 필라테스, 요가 등)
- 유연성 및 균형 운동(스트레칭, 명상)

 

* 주의: 무리한 운동보다는 꾸준하고 적절한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

② 항산화 식단 실천하기
올바른 영양 섭취는 면역력을 높이고, 염증 반응을 줄이며, 암 재발 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

✔ 유방암 환자에게 좋은 음식

채소, 과일: 브로콜리, 양배추, 시금치, 블루베리, 토마토 등등
단백질: 두부, 생선, 닭가슴살, 견과류 등등
건강한 지방: 올리브오일, 아보카도, 연어 등등
섬유질이 풍부한 곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등등

 

🚫 주의해야 할 음식

가공육(햄, 소시지, 베이컨)
트랜스지방(튀긴 음식, 패스트푸드)
설탕 함량이 높은 음식

 

③ 체중 조절하기
과체중 또는 비만은 유방암 재발 위험을 높이는 요인입니다.

BMI 18.5~24.9를 유지
체지방 감소 및 근육량 증가에 초점을 둡니다.

 

 

 

 

3.. 스트레스 관리와 정신 건강 돌보기

 

스트레스는 면역 기능을 저하시켜 재발 위험을 높일 수 있습니다.

✔ 심리적 안정감을 위한 방법

 

- 명상 & 이완 요법 → 심호흡, 요가, 명상으로 마음의 안정을 찾기
- 취미 활동 → 독서, 음악 감상, 정원 가꾸기 등
- 사회적 관계 유지 → 지지 그룹, 가족, 친구와의 교류를 유지

- 운동 → 스트레스 해소와 자신감 회복에 도움 

* 주의: 우울감이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 금연 & 절주 실천하기

 

흡연: 유방암 재발 위험을 크게 증가시키므로 반드시 금연
음주: 알코올 섭취량이 많을수록 재발 위험 증가 → 가급적 줄이기
(권장량:금주가 가장 좋지만, 마신다면 일주일에 1~2잔 이하)

 

 

 

 

5. 충분한 수면과 휴식

 

수면 부족은 면역력 저하로 이어져 재발 위험을 증가시킬 수 있습니다.

✔ 수면 건강 지키는 방법

매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
취침 2시간 전 스마트폰, TV 자제
카페인 섭취 줄이기
편안한 침실 환경 만들기(어둡고 조용한 환경)
* 성인 권장 수면 시간: 7~9시간

 

 

 

유방암 치료 후에는 철저한 관리와 꾸준한 생활 습관이 재발을 방지하는 열쇠입니다.

정기 검진을 받고, 건강한 생활 습관을 유지하며, 스트레스 관리를 실천하는 것이 중요합니다.

"치료는 끝이 아니라 새로운 시작입니다."

 

작은 변화들이 쌓이면 큰 차이를 만듭니다. 

언제나 널스홈핏이 응원합니다.

 

감사합니다.

 

 

 

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간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환우를 위한 방문 홈 트레이닝

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일상으로의 회복을 위해

널스홈핏이 찾아갑니다.

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