유방암과 운동 | 운동을 해야하는 이유 / 운동의 이점

 

 

 

 

 

안녕하세요. 널스홈핏입니다.

우선 유방암 진단과 치료로 인해 힘든 시간을 보내고 계신 분들께

따뜻한 응원의 마음을 전합니다. 

 

오늘은 유방암 환자들에게 운동이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 운동이 삶의 질을 향상시킬 수 있는지에 대해 이야기해 보려고 합니다. 

 

운동은 단순히 체력을 키우는 활동이 아니라, 몸과 마음 모두를 치유할 수 있는 강력한 도구입니다.

 

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< 운동이 유방암 환자에게 주는 주요 이점 >

 

 

1. 재발 위험 감소 및 생존율 향상

연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 유방암의 재발 위험을 낮추고 생존율을 높이는 데 기여합니다.

특히, 주당 150분 이상의 중등도 운동(예: 빠르게 걷기)을 한 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 재발 위험이 최대 55%, 사망 위험이 최대 68% 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 치료 부작용 완화

- 피로 감소: 유방암 치료 중 흔히 겪는 극심한 피로를 완화하는 데 운동이 효과적입니다. 규칙적인 운동은 산소 운반 능력을 개선하고 에너지를 증가시킵니다.
- 림프부종 예방: 팔과 어깨를 사용하는 가벼운 운동은 림프부종 발생 위험을 줄이고 관절 가동 범위를 향상시킵니다.
- 골밀도 유지: 특히 폐경 전 여성의 경우, 뼈 건강을 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 정신 건강 개선

운동은 스트레스와 불안을 줄이고, 우울증 증상을 완화하며, 전반적인 기분을 개선합니다.

이는 치료 과정에서 정서적 안정을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

4. 삶의 질 향상

규칙적인 신체 활동은 체력, 근력, 심폐 기능을 향상시키고, 일상생활에서의 독립성을 회복하게 도와줍니다.

또한 수면의 질을 높이고 자신감을 회복시키는 데 기여합니다.

 

 

 

 

< 유방암 환자를 위한 안전한 운동 가이드 >

 

 

운동 시작 전 상담
운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상의하세요.

개인의 건강 상태에 따라 적합한 운동 유형과 강도가 다를 수 있습니다.

 

추천되는 운동 유형
- 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 심폐 건강과 체력을 개선합니다.
- 근력 강화 운동: 가벼운 저항 밴드나 체중을 이용한 근력 운동은 근육 손실을 방지하고 골밀도를 유지합니다.
- 스트레칭 및 균형 운동: 요가나 필라테스는 유연성과 균형 감각을 향상시키며 림프 순환에도 도움을 줍니다.

 

운동 강도와 빈도
주당 3~5회, 하루 20~30분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가세요.
자신의 몸 상태에 맞는 강도로 진행하되, 무리하지 않는 것이 중요합니다.

 

운동 시 주의사항
통증이 있거나 피로가 심할 경우 즉시 멈추세요.
충분히 수분을 섭취하고 적절한 휴식을 취하세요.

 

 

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운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 더 나은 삶으로 나아가는 첫걸음입니다.

 

유방암 치료 과정에서 겪는 어려움 속에서도 작은 변화부터 시작해 보세요.

 

하루 10분이라도 걷거나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음에 활력을 불어넣으실 수 있습니다.

여러분의 건강한 미래를 응원하며, 항상 곁에서 함께하겠습니다.

 

감사합니다.

 

 

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간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환우를 위한 방문 홈 트레이닝

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일상으로의 회복을 위해

널스홈핏이 찾아갑니다.

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