Q. 유방암 수술 후 언제부터 운동이 가능할까요? / 각 단계별 알아보기

 

 

 

안녕하세요. 오늘도 건강한 삶을 위해 노력하고 계신 여러분과 함께하는 널스홈핏입니다.

유방암 수술 후 운동은 회복 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 

 

운동을 통해 체력을 회복하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 

 

오늘은 유방암 수술 후 언제부터 운동이 가능한지, 어떤 운동을 시작하면 좋은지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

---

 

 

유방암 수술 후 운동의 중요성

 

유방암 수술 후 운동은 신체적 회복뿐만 아니라 정신적 안정에도 큰 도움이 됩니다. 

 

적절한 운동은 림프액의 흐름을 촉진하여 림프부종을 예방하고, 근력을 유지하며, 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 운동은 우울증과 불안감 해소에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

그러면 유방암 수술 후 일반적으로 언제부터 운동이 가능한지 단계별로 살펴볼까요?

 

1. 초기 회복 단계 (수술 후 1~3주)

이 시기에는 무리한 운동을 피하고, 부드럽고 가벼운 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 

수술 부위의 회복과 통증을 줄이기 위해 다음과 같은 운동을 추천합니다:

- 목과 어깨 운동: 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 부드럽게 회전시킵니다. 이는 목과 어깨 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.

 

- 팔 올리기 운동: 손을 깍지 낀 후 머리 위로 천천히 들어 올립니다. 이 운동은 팔의 가동 범위를 늘리고, 어깨 근육의 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 호흡 운동: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 심폐 기능을 강화합니다. 복식 호흡을 통해 폐활량을 증대시킬 수 있습니다.

 

2. 회복기 (수술 후 3주~6주)

이 시기에는 조금 더 적극적인 운동을 시작할 수 있습니다. 

하지만 여전히 무리하지 않고 서서히 강도를 높이는 것이 중요합니다:

- 스트레칭 운동: 가슴 근육과 어깨를 신장시키는 스트레칭 동작을 통해 유연성을 향상시킵니다. 예를 들어, 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울이는 동작이 효과적입니다.

- 근력 운동: 가벼운 덤벨(1kg 미만)을 사용하여 팔 근육을 강화합니다. 덤벨을 이용한 컬(curl) 운동이나, 팔을 옆으로 들어올리는 운동 등이 도움이 됩니다.

- 순환 운동: 걷기나 가벼운 자전거 타기 등 혈액순환을 돕는 운동을 시작합니다. 이는 전신의 혈류를 개선하고, 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.

3. 장기 회복 단계 (수술 후 6주 이후)

이 시기에는 대부분의 일상 활동과 운동을 점차적으로 재개할 수 있습니다. 

하지만 여전히 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보아야 합니다:

- 심폐 기능 운동: 조깅, 수영 등 심폐 기능을 강화하는 운동을 포함할 수 있습니다. 이러한 운동은 심혈관 건강을 증진시키고, 체력을 향상시킵니다.

- 본격적인 근력 운동: 덤벨, 저항 밴드를 이용한 근력 강화 운동을 진행합니다. 특히, 가슴과 팔 근육을 집중적으로 강화하는 것이 중요합니다.

- 균형 및 코어 운동: 필라테스, 요가 등을 통해 전신의 균형과 코어 근육을 강화합니다. 이는 자세를 개선하고, 전신의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

*운동 시 주의사항
통증이 발생하면 즉시 중단하고 의료진과 상담하세요.
무리하지 말고 자신의 상태에 맞게 점진적으로 강도를 높이세요.
전문적인 지식을 가진 트레이너와 함께 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

수술 후 운동 시작 시기는 개인의 건강 상태, 수술 종류, 회복 속도에 따라 다르므로, 항상 주치의와 상의하여 적절한 시기와 운동 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 

이러한 과정을 통해 체력 회복과 삶의 질 향상을 도모할 수 있습니다.

오늘의 포스팅이 유방암 수술 후 운동에 대해 궁금하셨던 점을 해소하는 데 도움이 되었길 바랍니다. 

 

모든 유방암 환우분들과 그 가족분들께 응원의 마음을 전하며, 앞으로도 건강한 삶을 위한 유익한 정보를 제공하겠습니다.

감사합니다.

 

---

​

​

간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환우를 위한 방문 홈 트레이닝

​

일상으로의 회복을 위해

널스홈핏이 찾아갑니다.

​