유방암 수술 후 언제부터 운동해야할까? / 재활운동 언제부터?

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요! 간호사와 함께하는 건강한 홈트레이닝 널스홈핏입니다 :)

 

 

유방암 치료를 겪고 계신 많은 분들이 

운동을 '해야 하는 건 알지만 

언제부터, 어떻게 시작해야 할지' 막막해하시는 경우가 많습니다.

 

 

오늘은 유방암 수술 후 회복운동을 언제부터 시작하면 좋을지, 

그리고 운동을 시작할 때 주의할 점을 다정하게 안내해드릴게요.

 

 

GoGo!

 

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1. 유방암 수술 후 운동, 왜 필요할까요?

 

 

우선 수술 후 운동은 

단순히 회복을 위한 것 뿐만이 아닌 여러가지 장점이 있습니다.

 

- 어깨 유착(유착성 관절낭염) 예방
- 림프부종 발생 가능성 낮춤
- 체력 회복과 심리적 안정
- 일상 생활 복귀 촉진

등등

 

이처럼 회복운동은 단순한 '운동'을 넘어선 회복의 시작점이에요.

 

 

 

 

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2. 수술 후 언제부터 운동을 시작해야 할까요?

 

 

1단계: 수술 직후~1주 (입원 기간)

 

이 시기엔 수술 부위 보호가 가장 중요해요.

강한 운동보다는 호흡법, 손가락·손목 가볍게 움직이기 위주로 진행.

팔을 너무 들거나 무리하게 움직이지 않는 것을 추천드립니다.

 

권장 활동:

손가락 접기/펴기

손목 돌리기

심호흡, 복식호흡

간단한 스트레칭

 

 

 

2단계: 수술 후 1~4주차

 

흉터가 어느 정도 아물고 통증도 줄어드는 시기입니다.

점진적으로 어깨 관절 가동 범위 늘리는 운동이 중요합니다.

 

권장 운동:

벽 타기 운동

기다란 수건을 이용한 스트레칭

의자에 앉아 팔 들어올리기

 

주의사항

아직 ‘통증이 없는 범위 내에서’ 진행해야 하며, 

림프부종이 있는 경우엔 전문가의 상담 후 운동해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

3단계: 수술 후 4주~8주차

 

통증이 많이 감소하고, 일상생활 복귀를 준비하는 시기입니다.

유방암 환자 맞춤 운동(스트레칭+근력운동)을 병행할 수 있어요.

 

권장 운동:

탄력 밴드를 활용한 팔 근력 강화 운동

전신 스트레칭

코어 안정화 운동

 

 

 

 

유방암 환자에게 운동은 선택이 아니라 회복의 일부입니다.

 

하지만 중요한 건 무리하지 않고, 내 몸의 신호를 잘 살피면서 진행하는 거예요.

 

널스홈핏은 병원을 떠난 이후에도,

환자분들의 작은 일상까지 회복을 응원하는 방문운동 서비스로 곁에 있습니다.

 

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궁금한 점이 있거나 1:1 운동 상담이 필요하신 분은

언제든지 문의해주세요.

함께라면, 더 건강한 내일을 만들 수 있어요 :)

감사합니다!

 

 

 

 

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간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환우를 위한 방문 홈 트레이닝

 

일상으로의 회복을 위해

널스홈핏이 찾아갑니다.

 

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