유방암 환자 | 운동의 필요성 / 운동을 해야하는 이유 / 운동의 이점

 

 

 

 

안녕하세요. 일상으로의 회복을 돕는 널스홈핏입니다. 

 

이 포스팅은 유방암 환자분들과 보호자분들께 운동의 중요성에 대해 이야기해 보려고 합니다. 

운동은 유방암 치료와 회복 과정에서 단순한 신체 활동을 넘어 삶의 질을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

유방암 진단을 받은 후 운동을 해야 하는 이유를 자세히 알려드리겠습니다. 

 

유방암 진단을 받은 후 운동을 해야 하는 이유

 

1. 피로개선

유방암 환우분들은 치료 과정에서 극심한 피로를 경험할 수 있습니다. 

연구에 따르면 규칙적인 운동은 피로도를 약 13% 감소시키는 효과가 있으며, 이는 일상생활의 에너지를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

2. 심폐기능 향상

운동은 심폐기능을 강화하여 체력을 회복시키고, 치료 과정 중에도 신체가 더 잘 버틸 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 임파절 절제술을 받은 유방암 환자의 경우 운동 후 최대산소소모량(VO2max)이 약 28% 증가한 것으로 나타났습니다

 

3.상지 기능 회복

 

유방암 수술 후 어깨 관절의 움직임이 둔화되거나 팔 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 운동은 어깨 가동범위와 근력을 회복시키는 데 효과적이며, 특히 수술 직후부터 조기에 시작하면 회복 속도가 더욱 빨라진다고 합니다

 

4. 삶의 질 향상

운동은 신체 기능뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

연구 결과, 유방암 환자들의 '신체 기능 척도' 점수가 운동 후 상승했으며, 이는 더 나은 삶의 질로 이어졌습니다

 

5. 부작용 관리

운동은 방사선 치료나 항암치료로 인한 부작용(예: 관절 경직, 체중 증가, 림프부종 등)을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동은 이러한 부작용을 줄이고 신체를 더 건강하게 유지하는 데 기여합니다.

 

 

유방암 환우를 위한 추천 운동

• 유산소 운동: 걷기, 실내 자전거 타기, 가벼운 달리기 (주 3회 이상, 30분 이상)
• 근력 운동: 고무밴드를 이용한 팔 근력 강화 운동
• 스트레칭: 어깨와 팔의 가동범위를 늘리는 스트레칭
• 수영: 전신의 근육을 사용하는 저충격 운동으로 추천

운동은 반드시 본인의 체력과 상태에 맞게 진행해야 하며, 의료진이나 전문가와 상담 후 시작하는 것이 중요합니다.

 

 

운동 시 주의사항

1. 무리하지 말고 천천히 시작하세요.
2. 통증이 있거나 불편하다면 즉시 중단하고 전문가와 상의하세요.
3. 림프부종 예방을 위해 압박 소매를 착용하거나 적절한 휴식을 취하세요.

 

유방암 치료 과정에서 운동은 단순히 체력을 유지하는 것을 넘어 삶의 질을 높이고 회복 속도를 빠르게 하는 중요한 역할을 합니다. 

환우분들께서 자신의 상태에 맞는 적절한 운동으로 건강과 활력을 되찾으시길 진심으로 바랍니다. 

 

 

 

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간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환자 대상 방문 홈 트레이닝

 

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