암 진단 후 꼭 운동을 해야하는 이유 / 암환자 운동 / 암 운동 중요성

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 널스홈핏입니다. 

 

오늘은 암을 진단받으신 분들께서

꼭 운동을 하셨으면 하는 마음에

포스팅을 작성해보려 합니다. 

 

암 진단을 받으신 후

운동을 하거나 몸을 많이 쓰시면

나쁜 영향이 갈거라는 생각이 드실 수도 있습니다. 

 

하지만 많은 연구에 따르면,

암 환자분들께 적절한 운동은 치료 과정과 회복에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

또한, 운동을 하면 단순히 체력을 유지하는 것을 넘어,

신체적, 정신적 건강을 전반적으로 개선하고

암 치료의 부작용을 완화하며 생존율을 높이는 데까지 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

 

조금 더 자세히 알아볼까요?

 

 

 

 

 

< 운동이 중요한 이유 > 

 

1. 치료 효과 증진 및 부작용 감소

암 치료는 몸에 매우 많은 부담을 줍니다. 

하지만 규칙적인 운동은 이러한 부작용을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

- 피로 감소 : 치료 중 나타나는 극심한 피로를 완화할 수 있습니다.

- 면역력 강화 : 면역 체계를 활성화하여 감염 위험을 낮춥니다.

- 근육량 유지 : 치료 과정 중 근육이 감소하는 것을 예방하고 체력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

2. 심혈관 건강 유지

항암치료와 방사선 치료를 받는 동안에는 심장과 혈관에 부담이 가해질 수 있습니다. 

적절한 운동을 하게되면 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 

 

 

3. 정신 건강

암 진단과 임 치료 과정에서 불안과 우울을 경험하시는 경우가 많습니다. 

운동은 뇌에서 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 줄이고, 긍정적인 정서 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 

또한, 운동을 통해 성취감을 느끼고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 

 

 

4. 체중 조절 및 대사 건강 향상

체중 변화는 암 치료 중 흔히 나타나는 문제입니다. 체중이 너무 증가하면 치료 효과에 영향을 줄 수 있고, 반대로 지나치게 감소하면 면역력이 약해질 수 있습니다. 

운동을 하면 신진대사가 원활해지고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

5. 암 재발 및 사망률 감소

많은 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 암의 재발 위험을 낮추고 생존률을 높인다고 합니다. 

특히 유방암, 대장암, 전립선암 환자들이 규칙적으로 운동했을 때 재발률과 사망률이 감소했다는 결과가 보고되었습니다. 

 

 

6. 면역 체계 강화 

운동은 면역력을 강화시켜 암 치료 중 감염 위험을 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 

또한, 운동 중 분비되는 마이오카인(myokines)이라는 단백질은 암 세포를 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

< 암 환우분들을 위한 운동 가이드 >

 

운동이 중요하다고 해서 무조건 강도 높은 운동을 해야하는 것은 아닙니다. 

본인의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하고, 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

가벼운 유산소 운동
- 걷기, 자전거 타기, 수영 등

근력 운동
- 맨몸운동, 밴드 및 가벼운 아령을 이용한 근력 강화 및 저항운동 등

유연성 운동
- 스트레칭, 요가, 필라테스 등, 관절 가동성을 유지하며 신체 균형을 개선.

호흡 운동
- 심호흡, 명상 등의 이완 운동

 

 

 

 

운동은 암 환우분들께 또 하나의 강력한 치료 방법이 될 수 있습니다. 

몸이 힘들고 지칠수록 적절한 운동을 통해 몸과 마음을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 

 

 

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이 글을 보시며

운동을 하고 싶으신데 어떻게 시작하면 좋을 지 모르시는 분들이 매우 많으실거라 생각됩니다. 

 

그렇다면 널스홈핏과 함께하는건 어떠신가요?

 

 

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환자분의 상태와 능력에 따라 개별적으로 조정된 운동 계획을 세웁니다. 

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유방암병동 간호사 출신의 트레이너

널스홈핏이 함께합니다. 

 

 

감사합니다. 

 

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간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환우를 위한 방문 홈 트레이닝

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