유방암 진단 후 운동의 중요성 / 유방암 운동 / 홈트 / 건강관리

 

 

 

 

안녕하세요. 널스홈핏입니다.

 

오늘은 유방암 환자와 생존자분들이 예후를 개선하고

건강한 삶을 유지하기 위해 실천할 수 있는 운동 방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

운동은 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 유방암 치료 후 회복과 재발 방지에 큰 도움을 줄 수 있는 중요한 활동입니다.

 

그럼 자세히 살펴보겠습니다 :)

 

 

 

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| 유방암 예후를 높이는 운동의 중요성

 

운동은 유방암 생존자의 전반적인 건강을 향상시키고, 재발 위험을 줄이며, 치료 부작용을 완화하는 데 효과적입니다.

 

연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 유방암 재발 위험을 약 40%까지 낮출 수 있으며, 암 치료로 인한 피로와 우울증 같은 부작용도 줄여줍니다.

 

또한, 운동은 근력과 심폐 기능을 강화하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

 

🍀 유방암 환자와 생존자를 위한 운동 종류

 

1. 유산소 운동

심폐 기능을 강화하고 체중 관리를 돕는 유산소 운동은 유방암 환자에게 매우 추천됩니다.

추천 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 러닝머신.

운동 강도: 중등도 강도로 주당 150분 이상(예: 하루 30분씩 5일).

효과: 심혈관 건강 개선, 피로 감소, 체중 유지.

 

2. 근력 강화 운동

근육량 유지와 골밀도 향상에 도움을 주는 근력 운동은 특히 항암치료나 폐경 후 골다공증 위험이 높은 환자에게 유익합니다.

추천 운동: 스쿼트, 팔굽혀 펴기, 밴드 또는 가벼운 덤벨 사용.

운동 빈도: 주 2~3회.

효과: 근력 증가, 림프부종 예방.

 

3. 유연성 및 균형 운동

수술 후 어깨나 팔의 움직임 제한이 있을 수 있으므로 유연성과 균형을 개선하는 운동이 중요합니다.

추천 운동: 요가, 필라테스, 스트레칭.

효과: 관절 가동 범위 향상, 스트레스 완화.

 

4. 통합 운동

유산소와 근력 운동을 병행하는 통합적인 접근이 가장 효과적입니다.

예를 들어: 30분 걷기 후 10~15분 가벼운 근력 운동 추가.

 

 

🍀 운동 시 주의사항

전문가 상담 필수

암 치료 후에는 의료진이나 운동 전문가와 상담하여 개인 상태에 맞는 운동 계획을 세우세요.

 

점진적 시작

처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 강도와 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

 

림프부종 예방

팔이나 어깨 부위에 과도한 무게를 가하지 않도록 주의하며, 필요 시 압박 소매를 착용하세요.

 

몸 상태 체크

피로감이 심하거나 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하고 충분히 휴식하세요.

 

 

🍀 운동 외 예후를 높이는 생활습관

운동과 함께 생활습관 개선도 예후를 높이는 데 큰 역할을 합니다:

건강한 식단 유지: 채소와 과일 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

금연 및 절주: 흡연과 과음은 암 재발 위험을 높일 수 있으니 피해야 합니다.

체중 관리: 적정 체중 유지로 호르몬 균형을 조절할 수 있습니다.

 

 

| 결론 및 마무리

유방암 환자와 생존자에게 있어 운동은 단순한 신체 활동 이상의 의미를 지닙니다.

규칙적으로 유산소 및 근력 운동을 병행하고 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 강도로 진행하면 재발 위험을 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것입니다.

오늘 소개해드린 내용이 유방암 환자분들과 가족들에게 도움이 되길 바랍니다.

건강하고 활기찬 하루가 되도록 널스홈핏이 언제나 응원합니다. 

감사합니다 

 

 

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간호사 출신 운동 트레이너

유방암 환우를 위한 방문 홈 트레이닝

 

일상으로의 회복을 위해

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